na noge

bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ef09b305a7e46cc85158375708fee46.png Wtorek - 19 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac0ea26964da49008308b39db7c9f079.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] generalnie od wewnetrznej strony jest jakis dziwny krwiak ktory robi sie w gore coraz cienszy, idze jakby powoli do gory, juz jakies 20cm, nie wiem co za chuy chyba mi noge utna najlepsze jest to, ze nie mam chwilowo ubezpieczenia i nie moge nawet lekarza zapytac co to. wyglada dziwnie. nie boli, czasem swedzi. nie wiem czy cwiczyc z tym, [...]

4! Ale pięknie dziś zaspałam... Na przygotowanie do wyjścia miałam 15 minut więc zgarnęłam z lodówki to co było na wierzchu i wpakowałam na drugie śniadanie. Wszystko to co wypisane zjadłam ale w trochę pomieszanej kolejności. Co nowego? Kolejna wizyta u fizjo-sadysty :)) Trochę żałuję że spytałam o co chodzi z tym kolanem i przysiadami bo [...]

https://i.imgur.com/joLBnnG.jpg Ricardo Prasel popsuł powrót Daniela Omielańczuka do KSW. Brazylijczyk szybko poddał Polaka na KSW 70 Walka co-main event gali KSW 70 w łódzkiej Atlas Arenie była powrotem do organizacji Daniela Omielańczuka po 13 latach. Niestety dla Daniela, jego powrót popsuł mu Ricardo Prasel. Niedoceniany Brazylijczyk Ricardo [...]

Dziękuje :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

aż specjalnie poszedłem na 1 stronę dziennika, by zobaczyć różnicę, bo o to w tym chodzi:) Klatka masowo (góra) bardzo mało się poprawiła, uwzględniam przy tym poziom zatłuszczenia. Klatka nabrała co prawda lepszej szerokości i wypełnienia, ale dalej brak jej masy - jest płaska. Dips i wyciskania na skosie zrobiłyby robotę, a WL won z planu :) [...]

Wiem ,ze nie robie głębokich siadów ale staram się zejść jak najniżej (na tyle na ile mozliwe) a chyba dobrze robiłem bo dzisiaj jak spinam noge to czuje (każdy mięsięń jak by był odseparowany) więc raczej źle nie jest ciężar zmniejszony i schodziłem jeszcze niżej wiec nie wiem czy do końca zle w next tyg dam filmik ;]

[...] sie brzuszek ... najlepiej :D ja chodzilem na silownie + jazda na rowerku 40 min i steperek 40 min efekty byly !! wielkie :D mozesz dodac do tego plywanie ... treningi w noge :> bedzie ok ... jedno jest faktem ze therma napewno dziala ... :D dal bym jej soga jak bym mogl :D ale wiesz musisz tez nauczyc sie jesc odpowiednio sama therma [...]

Ojj tam oj tam nie było tak źle %-) Dzięki, że się zdecydowałaś };-) Zawsze to fajniej cierpieć razem niż samemu...;-D Nie będę ukrywać, że ten trening jest bardzo męczący. :-) No no no... Ciężary masz lepsze niż tytanka Ann czy Anchy @-) Myślę, że wszyscy się ze mną zgodzą, że fajnie byłoby zobaczyć filmiki. Zwłaszcza te z wejść bokiem na [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? _____ Ale ja wiem chyba, gdzie jest pies pogrzebany: to te Wasze zabawy w "crossfit" @-) Nie macie czucia [...]

DZIEŃ 37 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w domu W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam Zarzut 10x 23kg 10x 28kg 6x 33kg* *cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę Thrusters 10x 18kg 10x [...]

sobotni dzień - trening nóg w siłowni FUTUREBODY we Wrocławiu rozgrzewka na suwnicy wypychanej nogami ok.25-30 wypchnięć ciężarem 60kg 1.serie właściwe na suwnicy wypychanej nogami 5 serii od 70kg do 140kg 2.na suwnicy przysiady 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie [...]

[...] 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a zauwazylam ze rzeczywiscie mam slabsza lewa noge {{:-(- o wiele trudniej bylo mi wchodzic na laweczke zaczynajac do lewej nogi - fizjoteraputka miala racje - trzeba pracowac nad miesniami tego kopytka:-) 2b tutaj brat [...]

CZWARTEK 11.04.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 Micha czysta :-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc [...]

No ba ! Jutro klasowo-wycieczka-wagarowa na boisko gimnazjalne nieopodal mojego technikum na granie w noge zdr.

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 14.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]